- 10 -

 

Лечебный   или   классический  самомассаж  широко  применяют  при

заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата - растяжении

связок  и  мышц,  ушибах,  последствиях  вывихов и переломов, при

спаечных  процессах,  тугоподвижности  и  контрактурах  суставов,

а  также  при  заболеваниях  сердечно- сосудистой системы. Однако

назначить его может только врач.

 

Спортивный    самомассаж    проводят    во    время    тренировок

(тренировочный),    непосредственно    перед    тренировкой   или

соревнованиями  (предварительный),  поело  физических  и  нервно-

психических  нагрузок  (восстановительный).  Он  укрепляет мышцы,

суставы  и  связки,  несущие  максимальные  нагрузки, предохраняя

их от повреждений и перенапряжения.

 

Гигиенический  самомассаж  полезен  каждому практически здоровому

человеку  как  средство  укрепления  здоровья,  повышения  общего

тонуса  и  профилактики  простудных заболеваний. Его можно делать

утром  и  вечером:  утром от 10 до 25 минут, затем одна из водных

процедур с последующим растиранием тела сухим жестким полотенцем.

Вечером   после   прогулки,  перед  сном,  задача  гигиенического

самомассажа-  снять  напряжение,  успокоить  организм.  Этой цели

способствуют   поглаживание,   потряхивание,  растирание,  легкое

разминание  и  снова поглаживание. Вечерний массаж особенно нужен

работникам   умственного   труда,   а  также  тем,  кто  трудится

на производстве с повышенным уровнем шума.

 

Косметический  самомассаж  подразделяется на профилактический-для

предупреждения  увядания  кожи  и укрепления волос и лечебный-для

устранения кровоподтеков, рубцов, жировых отложений, следов после

перенесенной  угревой  сыпи;  его назначает врач. Напоминаем, что

без   рекомендации  медиков  вообще  нельзя  приступать  к  такой

ответственной процедуре.

 

Существуют  противопоказания к самомассажу. Вот некоторые из них:

онкологические заболевания, активный туберкулез,  гипертоническая

болезнь  11б-III  стадии,  повышенная  температура  тела,  острый

воспалительный   процесс,   кровоточивость,   кожные  заболевания

(экзема,   фурункулез,  лишай  и  другие  высыпания,  повреждения

и   раздражения   кожи),   острое  воспаление  вен,  тромбоз  или

значительное  варикозное расширение вен, воспаление лимфатических

узлов  и  сосудов, чрезмерное возбуждение или переутомление после

большой  физической нагрузки. Живот нельзя массировать при грыже,

беременности,  во  время менструации, при камнях в желчном пузыре

и  почках,  а также сразу после приема пищи. По окончании острого

воспалительного    процесса,   лихорадочного   состояния   запрет

на  самомассаж снимается и после консультации с врачом может быть

возобновлен.

 

Итак,  первое,  что  необходимо сделать перед тем, как овладевать

самомассажем,  это  получить  у  врача  разрешение  и  конкретные

рекомендации.  Во всех видах ручного самомассажа применяют четыре

основных приема: поглаживание, растирание, разминание и вибрацию,

у  каждого  из них есть вспомогательные приемы. Чтобы сознательно

выполнять их, надо знать анатомию основных мышц.