- 10 -
Лечебный или
классический самомассаж широко
применяют при
заболеваниях
и травмах опорно-двигательного аппарата - растяжении
связок и
мышц, ушибах, последствиях вывихов и переломов, при
спаечных процессах,
тугоподвижности и контрактурах суставов,
а также
при заболеваниях сердечно- сосудистой системы. Однако
назначить
его может только врач.
Спортивный самомассаж проводят во время
тренировок
(тренировочный), непосредственно перед
тренировкой или
соревнованиями (предварительный), поело физических и нервно-
психических нагрузок
(восстановительный). Он укрепляет мышцы,
суставы и
связки, несущие максимальные нагрузки, предохраняя
их от
повреждений и перенапряжения.
Гигиенический самомассаж
полезен каждому практически
здоровому
человеку как
средство укрепления здоровья,
повышения общего
тонуса и
профилактики простудных
заболеваний. Его можно делать
утром и
вечером: утром от 10 до 25 минут,
затем одна из водных
процедур
с последующим растиранием тела сухим жестким полотенцем.
Вечером после
прогулки, перед сном,
задача гигиенического
самомассажа- снять
напряжение, успокоить организм.
Этой цели
способствуют поглаживание, потряхивание,
растирание, легкое
разминание и
снова поглаживание. Вечерний массаж особенно нужен
работникам умственного труда, а также
тем, кто трудится
на
производстве с повышенным уровнем шума.
Косметический самомассаж
подразделяется на профилактический-для
предупреждения увядания
кожи и укрепления волос и
лечебный-для
устранения
кровоподтеков, рубцов, жировых отложений, следов после
перенесенной угревой
сыпи; его назначает врач.
Напоминаем, что
без рекомендации медиков вообще нельзя
приступать к такой
ответственной
процедуре.
Существуют противопоказания к самомассажу. Вот
некоторые из них:
онкологические
заболевания, активный туберкулез,
гипертоническая
болезнь 11б-III
стадии, повышенная температура
тела, острый
воспалительный процесс,
кровоточивость, кожные заболевания
(экзема, фурункулез, лишай и другие
высыпания, повреждения
и раздражения кожи), острое воспаление
вен, тромбоз или
значительное варикозное расширение вен, воспаление
лимфатических
узлов и
сосудов, чрезмерное возбуждение или переутомление после
большой физической нагрузки. Живот нельзя
массировать при грыже,
беременности, во
время менструации, при камнях в желчном пузыре
и почках,
а также сразу после приема пищи. По окончании острого
воспалительного процесса, лихорадочного
состояния запрет
на самомассаж снимается и после консультации с
врачом может быть
возобновлен.
Итак, первое,
что необходимо сделать перед
тем, как овладевать
самомассажем, это
получить у врача
разрешение и конкретные
рекомендации. Во всех видах ручного самомассажа применяют
четыре
основных
приема: поглаживание, растирание, разминание и вибрацию,
у каждого
из них есть вспомогательные приемы. Чтобы сознательно
выполнять
их, надо знать анатомию основных мышц.