- 18 -

 

Вначале  располагаются  на нижней полке, затем перебираются выше.

Можно  рекомендовать  три режима тепловых нагрузок: первый-слабая

тепловая  нагрузка.  Температура  до 60 градусов, влажность 10-20

процентов,  скорость  потока  воздуха  0,1-1,0  метра  в секунду;

второй-умеренная  тепловая  нагрузка. Температура до 70 градусов,

влажность  10-18 процентов, скорость потока воздуха 0,3-0,6 метра

в  секунду;  третий  - выраженная тепловая  нагрузка. Температура

до  90  градусов,  влажность  10-12  процентов,  скорость  потока

воздуха 0,3-0,6 метра в секунду.

 

Средняя концентрация кислорода при всех режимах должна быть 21-30

процентов.  Располагаться  на  третьей  полке  при  первом режиме

не  рекомендуется.  При  втором  - лучше занять позицию на первой

и  второй  полках.  А при третьем прогревание назы вают на первой

и второй полках, затем переходят на третью.

 

Время   пребывания   в  термалыюй  кабине  строго  индивндуальной

но  первое  посещение  не  более  5-7  минут. Здоровые люди могут

в  дальнейшем  находиться  в  сухом  жаре  до  20  минут. Больные

пользуются  в основном первыми двумя режимами, продолжитель-ьэсть

каждого  захода  не более 10-12 минут. Обычно в термальиой кабине

бывают по 3-4 раза. Только здоровые люди, спортсмены, при третьем

режиме   могут   до  семи  раз  заходить  в  термокабииу  отдыхая

в   промежутках   10-20   минут.   Отдых   сочетают   с   водными

процедурами-душем,  бассейном.  Обычно  температура  воды  в  бас

сейне-28-32   градуса,   в   душе-  26-28  градусов.  Только  при

третьем-интенсивном-режиме  температуру воды в душевых установках

и  бассейне  можно  постепенно  уменьшать  до  12-18  гра  дусов.

С  закаливающей  целью  душ  делают  еще  холоднее -10 градусов-и

принимают его в течение 1-2 минут.

 

Общая  продолжительность банной процедуры при первом режиме 1-1,5

часа,   при   втором-1,5-2  часа,  при  третьем  более  2  часов.

Заключительный отдых не менее 30-40 минут.

 

Еще  несколько правил. Нс рекомендуется посещать баню сразу после

еды  или  натощак,  лучше  всего  через  1,5-2  часа  после  еды.

Воздержитесь  от  сауны,  если сильно переутомлены, категорически

запрещается посещать баню в нетрезвом виде. От курения до и после

сауны надо тоже воздержаться.

 

В  сауне обычно бывают 1-2 раза в неделю, для новичков достаточно

одного раза.

 

После  посещения  сауны  и  русской  парной бани старайтесь много

не   пить,   лучше   всего   пополоскать   рот.   А  из  напитков

предпочтительнее  морс,  настои  трав, но в небольших количествах

и  нехолодные. 

 

II.4. ЦЕЛЕБНЫЙ ЖАР: КОГДА ОН ПОЛЕЗЕН И КОГДА ВРЕДЕН

 

Уральская  баня  (парная и суховозлушная) оказывает положительное

влияние и любом возрасте. Дети видят в ней развлечение, подростки

и  юноши-  возможность  физического  совершенствования,  взрослые

возлагают   на  нес  надежды,  когда  хотят  сохранить  бодрость,

здоровье,  работоспособность,  пожилые  люди  прибегают  к  бане,

"чтобы  справиться  с  недомоганиями, почувствовать себя моложе".