- 8 -

 

разминанию,     растиранию,       но  исключают     поглаживание,

замедляющее        двигательную  реакцию       и    расслабляющее

мышцы.         После  каждого приема       делают   потряхивание.

Продолжительность     массажа   5-10      минут.     Как    и   в

тренировочном     массаже,      главное  внимание       уделяется

тем   группам    мышц,    которые    несли  наибольшую  нагрузку,

например,   у     спортсмена-легкоатлета-  ногам.    У  лыжников,

прошедших   дистанцию        30-       50 километров,     и     у

марафонцев   восстановительный    массаж  проводится   2-3   раза

в день по 7-15 минут.

 

Непосредственно  перед  тренировкой или перед выступлением, чтобы

повысить   функциональные   возможности  организма,  практикуется

предварительный  массаж.  Сюда входят: разминочный и согревающий,

а    также   массаж   в   предстартовых   состояниях-тонизирующий

и успокаивающий.

 

Разминочный  массаж входит в программу подготовки к соревнованиям

для   повышения   спортивного   результата.   Этой   цели  служит

усиливающее кровообращение непрерывистое и прерывистое разминание

в  продольном  и  поперечном  направлениях в сочетании с валянием

и  потряхиванием.  В  зависимости от вида спорта их интенсивность

различна:  если  надо повысить выносливость, то приемы проводятся

медленно,  глубоко  и  продолжительно; если предстоит интенсивная

скоростная  работа,  то  массаж делают более энергично и глубоко.

Сеанс  начинается  в  среднем  за  15-20 минут и заканчивается за

несколько минут до старта.

 

Методика  зависит  от состояния спортсмена перед стартом. Если он

в  боевой  готовности,  то  применяют разминочный или согревающий

массаж;  если  резко  воз-бужден  (так  называемая  предстартовая

лихорадка),  предлагается успокаивающий массаж продолжительностью

7-10  минут,  куда  входят  поглаживание  (2-4  ми-нуты), легкое,

поверхностное  разминание  (1,5-2  мину  ты), потряхивание (1,5-2

минуты).  Обычно  начинают  со  спины,  затем следует массаж шеи,

головы,  бедер,  гш  л. Против стартовой апатии есть тонизирующий

массаж  продолжительностью 8-12 минут: растирание (1,5-2 минуты),

разминание   (5-8   минут),   ударные   приемы  -  поколачивание,

рубление,    похлопывание  (1,5-2  минуты).  Все в быстром темпе,

энергично,  глубоко,  захватывая  как можно большую площадь тела.

Закончить надо за 5 минут до старта.

 

Согревающий    массаж    можно    провести   перед   тренировкой,

соревнованиями  или  между  забегами,  заплывами,  схватками. Его

делают  в  положении  лежа,  а если нет условий - стоя, в быстром

темпе,  энергично  в  течение  5-10  минут, чередуя поглаживание,

растирание  и  разминание.  Начав с поглаживания спины, ягодичных

мышц,  задней  поверхности  бедер,  затем  переходят к растиранию

гребнями   кулаков   по  всей  спине.  Далее  массируют  переднюю

поверхность   бедер,   голени,  груди.  Если  приходится  стоять,

спортсмен  наклоняется вперед, расслабляет спину, массажист сзади

выполняет  поглаживание,  разминание,  чередуя их с потряхиванием

широчайших  мышц  спины,  затем - массаж бедер и икроножных мышц.

Чтобы  дольше  поддерживать  тепло  в  мышцах,  иногда  применяют

различные растирки и мази.