- 18 -
Вначале располагаются на нижней полке, затем перебираются выше.
Можно рекомендовать три режима тепловых нагрузок: первый-слабая
тепловая нагрузка.
Температура до 60 градусов,
влажность 10-20
процентов, скорость
потока воздуха 0,1-1,0
метра в секунду;
второй-умеренная тепловая
нагрузка. Температура до 70 градусов,
влажность 10-18 процентов, скорость потока воздуха
0,3-0,6 метра
в секунду;
третий - выраженная
тепловая нагрузка. Температура
до 90
градусов, влажность 10-12
процентов, скорость потока
воздуха
0,3-0,6 метра в секунду.
Средняя
концентрация кислорода при всех режимах должна быть 21-30
процентов. Располагаться на третьей полке
при первом режиме
не рекомендуется. При втором - лучше занять позицию на первой
и второй
полках. А при третьем
прогревание назы вают на первой
и
второй полках, затем переходят на третью.
Время пребывания в термалыюй кабине
строго индивндуальной
но первое
посещение не более
5-7 минут. Здоровые люди могут
в дальнейшем
находиться в сухом
жаре до 20
минут. Больные
пользуются в основном первыми двумя режимами,
продолжитель-ьэсть
каждого захода
не более 10-12 минут. Обычно в термальиой кабине
бывают
по 3-4 раза. Только здоровые люди, спортсмены, при третьем
режиме могут
до семи раз
заходить в термокабииу
отдыхая
в промежутках 10-20 минут. Отдых
сочетают с водными
процедурами-душем, бассейном.
Обычно температура воды
в бас
сейне-28-32 градуса,
в душе- 26-28
градусов. Только при
третьем-интенсивном-режиме температуру воды в душевых установках
и бассейне
можно постепенно уменьшать
до 12-18 гра
дусов.
С закаливающей целью душ делают
еще холоднее -10 градусов-и
принимают
его в течение 1-2 минут.
Общая продолжительность банной процедуры при
первом режиме 1-1,5
часа, при
втором-1,5-2 часа, при
третьем более 2
часов.
Заключительный
отдых не менее 30-40 минут.
Еще несколько правил. Нс рекомендуется посещать
баню сразу после
еды или
натощак, лучше всего
через 1,5-2 часа
после еды.
Воздержитесь от
сауны, если сильно переутомлены,
категорически
запрещается
посещать баню в нетрезвом виде. От курения до и после
сауны
надо тоже воздержаться.
В сауне обычно бывают 1-2 раза в неделю, для
новичков достаточно
одного
раза.
После посещения
сауны и русской
парной бани старайтесь много
не пить,
лучше всего пополоскать рот. А из
напитков
предпочтительнее морс,
настои трав, но в небольших
количествах
и нехолодные.
II.4.
ЦЕЛЕБНЫЙ ЖАР: КОГДА ОН ПОЛЕЗЕН И КОГДА ВРЕДЕН
Уральская баня
(парная и суховозлушная) оказывает положительное
влияние
и любом возрасте. Дети видят в ней развлечение, подростки
и юноши-
возможность физического совершенствования, взрослые
возлагают на
нес надежды, когда
хотят сохранить бодрость,
здоровье, работоспособность, пожилые люди прибегают
к бане,
"чтобы справиться
с недомоганиями, почувствовать
себя моложе".