- 8 -
разминанию, растиранию, но исключают поглаживание,
замедляющее двигательную реакцию и расслабляющее
мышцы. После каждого приема
делают потряхивание.
Продолжительность массажа
5-10 минут. Как
и в
тренировочном массаже, главное внимание уделяется
тем группам
мышц, которые несли
наибольшую нагрузку,
например, у
спортсмена-легкоатлета-
ногам. У лыжников,
прошедших дистанцию 30- 50
километров, и у
марафонцев восстановительный массаж проводится 2-3
раза
в день
по 7-15 минут.
Непосредственно перед
тренировкой или перед выступлением, чтобы
повысить функциональные возможности
организма, практикуется
предварительный массаж.
Сюда входят: разминочный и согревающий,
а также
массаж в предстартовых состояниях-тонизирующий
и
успокаивающий.
Разминочный массаж входит в программу подготовки к
соревнованиям
для повышения
спортивного результата. Этой
цели служит
усиливающее
кровообращение непрерывистое и прерывистое разминание
в продольном
и поперечном направлениях в сочетании с валянием
и потряхиванием. В зависимости от вида
спорта их интенсивность
различна: если
надо повысить выносливость, то приемы проводятся
медленно, глубоко
и продолжительно; если предстоит
интенсивная
скоростная работа,
то массаж делают более энергично
и глубоко.
Сеанс начинается
в среднем за
15-20 минут и заканчивается за
несколько
минут до старта.
Методика зависит
от состояния спортсмена перед стартом. Если он
в боевой
готовности, то применяют разминочный или согревающий
массаж; если
резко воз-бужден (так
называемая предстартовая
лихорадка), предлагается успокаивающий массаж
продолжительностью
7-10 минут,
куда входят поглаживание (2-4 ми-нуты), легкое,
поверхностное разминание
(1,5-2 мину ты), потряхивание (1,5-2
минуты). Обычно
начинают со спины,
затем следует массаж шеи,
головы, бедер,
гш л. Против стартовой апатии
есть тонизирующий
массаж продолжительностью 8-12 минут: растирание
(1,5-2 минуты),
разминание (5-8
минут), ударные приемы
- поколачивание,
рубление, похлопывание (1,5-2 минуты). Все в быстром темпе,
энергично, глубоко,
захватывая как можно большую
площадь тела.
Закончить
надо за 5 минут до старта.
Согревающий массаж
можно провести перед
тренировкой,
соревнованиями или
между забегами, заплывами,
схватками. Его
делают в
положении лежа, а если нет условий - стоя, в быстром
темпе, энергично
в течение 5-10
минут, чередуя поглаживание,
растирание и
разминание. Начав с поглаживания
спины, ягодичных
мышц, задней
поверхности бедер, затем
переходят к растиранию
гребнями кулаков
по всей спине.
Далее массируют переднюю
поверхность бедер,
голени, груди. Если
приходится стоять,
спортсмен наклоняется вперед, расслабляет спину,
массажист сзади
выполняет поглаживание, разминание, чередуя их с
потряхиванием
широчайших мышц
спины, затем - массаж бедер и
икроножных мышц.
Чтобы дольше
поддерживать тепло в
мышцах, иногда применяют
различные
растирки и мази.