- 17 -

 

В    молодом   возрасте,   если   нет   противопоказаний   врача,

мы  рекомендуем  с  закаливающей и профилактической целью русскую

парную   баню.   Суховоздушные   бани   как   сравнительно  легко

переносимые,  более  полезны  детям,  людям  в  пожилом возрасте,

имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы. Теперь о времени

пребы-вания  в  парной  или потельной. Кратковременные заходы (по

2-3  минуты)  и  в  парную,  и в суховоздушную тер-мальную кабину

можно рекомендовать людям пожилого возраста и детям.

 

Иногда  на  баню  возлагают  большие  надежды  желающие похудеть.

Возможности  эти не безграничны, так как потеря жидкости приводит

к  сгущению  крови.  Критической считается потеря 800 миллилитров

в  час.  Беда  в  том, что с потом выделяются ионы натрия, хлора,

калия,   магния,   железа,   мочевина,   аминокислоты,   жизненно

необходимые   нашему   организму.  Спортсмены,  которые  пытались

в   короткий   срок   "сбросить"   вес   именно   таким  образом,

не  показывали  высоких  результатов.  Это  касается прежде всего

боксеров,  штангистов, борцов. Быстрое снижение веса тела за счет

потери  воды  приводит  к  неблагоприятным  сдвигам  в  липидном,

углеводном   и   белковом   обмене,   что  сказывается  на  общем

самочувствии,    появлении   чувства   угнетенности,   замедлении

нервно-мышечных   реакций.  Считается  безопасным  снижение  веса

не более чем на 2 процента от исходных цифр.

 

И  все  же  роль  бани  в спорте значительна. Пребывание в жарком

микроклимате   сауны   способствует   эффективному   расслаблению

утомленных  мышц,  уменьшению  в них содержания молочной кислоты.

Все   это  ведет  к  быстрому  восстановлению  спортивной  формы.

Наиболее  простым  и  доступным  критерием  хорошей переносимости

"целебного"  жара  считается  ощущение  комфорта  не только сразу

после бани, но и на второй день.

 

Увлечение  высокими  температурами (в сауне более 100 градусов, а

в   русской   парной  бане  более  70  градусов)  может  привести

к   нарушению  деятельности  нервной  систе-мы.  Ухудшается  сон,

появляются  головные  боли, голово-кружение и даже тепловой удар.

Следовательно,  действие микроклимата суховоздушных и парных бань

на  opга-низм  человека  сложно  и многообразно, и это необходимо

учитывать.

 

II.3. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ САУНОЙ

 

Каждому  посетителю  выдастся  две  простыни, поверхности которых

имеют   разную  окраску  или  специальные  метки,  так  как  надо

пользоваться  только  одной  стороной.  Кроме того, с собой можно

взять  1-2  маленьких  и  одно  большое махровое полотенца. Перед

входом   в  общественную  потельню  следует  вымыться  под  душем

с  мылом.  Если  сауна  личная,  душ принимают без мыла. На ногах

легкая   обувь,  которая  хорошо  поддается  дезинфекции,  голова

от перегревания защищена шапочкой. Прежде чем войти в термаль-ную

кабину,  рекомендуется  в  течение 5-10 минут согреть руки и ноги

в  тазу  с  теплой  водой. В сауне лучше лежать, но за 2-3 минуты

до выхода сесть, опустить ноги.