- 17 -
В молодом
возрасте, если нет
противопоказаний врача,
мы рекомендуем
с закаливающей и
профилактической целью русскую
парную баню.
Суховоздушные бани как
сравнительно легко
переносимые, более
полезны детям, людям
в пожилом возрасте,
имеющим
заболевания сердечно-сосудистой системы. Теперь о времени
пребы-вания в
парной или потельной.
Кратковременные заходы (по
2-3 минуты)
и в парную, и в суховоздушную
тер-мальную кабину
можно
рекомендовать людям пожилого возраста и детям.
Иногда на
баню возлагают большие
надежды желающие похудеть.
Возможности эти не безграничны, так как потеря жидкости
приводит
к сгущению
крови. Критической считается
потеря 800 миллилитров
в час.
Беда в том, что с потом выделяются ионы натрия, хлора,
калия, магния,
железа, мочевина, аминокислоты, жизненно
необходимые нашему
организму. Спортсмены, которые
пытались
в короткий
срок "сбросить" вес
именно таким образом,
не показывали
высоких результатов. Это
касается прежде всего
боксеров, штангистов, борцов. Быстрое снижение веса
тела за счет
потери воды
приводит к неблагоприятным сдвигам в липидном,
углеводном и
белковом обмене, что
сказывается на общем
самочувствии, появлении чувства
угнетенности, замедлении
нервно-мышечных реакций.
Считается безопасным снижение
веса
не
более чем на 2 процента от исходных цифр.
И все
же роль бани
в спорте значительна. Пребывание в жарком
микроклимате сауны
способствует эффективному расслаблению
утомленных мышц,
уменьшению в них содержания
молочной кислоты.
Все это
ведет к быстрому
восстановлению спортивной формы.
Наиболее простым
и доступным критерием
хорошей переносимости
"целебного" жара
считается ощущение комфорта
не только сразу
после
бани, но и на второй день.
Увлечение высокими
температурами (в сауне более 100 градусов, а
в русской
парной бане более
70 градусов) может
привести
к нарушению
деятельности нервной систе-мы.
Ухудшается сон,
появляются головные
боли, голово-кружение и даже тепловой удар.
Следовательно, действие микроклимата суховоздушных и парных
бань
на opга-низм
человека сложно и многообразно, и это необходимо
учитывать.
II.3.
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ САУНОЙ
Каждому посетителю
выдастся две простыни, поверхности которых
имеют разную
окраску или специальные
метки, так как
надо
пользоваться только
одной стороной. Кроме того, с собой можно
взять 1-2
маленьких и одно
большое махровое полотенца. Перед
входом в
общественную потельню следует
вымыться под душем
с мылом.
Если сауна личная,
душ принимают без мыла. На ногах
легкая обувь,
которая хорошо поддается
дезинфекции, голова
от
перегревания защищена шапочкой. Прежде чем войти в термаль-ную
кабину, рекомендуется в течение 5-10 минут
согреть руки и ноги
в тазу
с теплой водой. В сауне лучше лежать, но за 2-3
минуты
до
выхода сесть, опустить ноги.